Istnieje wiele opcji konsumpcji produktu. Wszyscy wybierają najwygodniejszy sposób na zyskanie smukłego i pięknego ciała. W wyniku pobierania płatków gryczkowych możesz oczyścić ciało toksyn i toksyn, przywrócić młody i świeży rodzaj systemu detoksykacji dla całego ciała. Jedyną znaczącą wadą jest świeży smak. Jest to jednak łatwe do rozwiązania. Pozwala używać zbóż z kefirem, warzywami i suszonymi owocami. Główną zasadą jest to, że owsianka powinna być bez oleju, wówczas wpływ jej włączenia do diety stanie się zauważalny w ciągu pierwszych kilku dni: ciało zaostrzy się, sylwetka stanie się bardziej wyrafinowana, a twarz zyska wypoczęty wygląd.
Dieta gryki - krótko o głównym
Dieta gryki należy do mono -diety. Jest to idealna opcja do szybkiej i bezpiecznej utraty wagi. Odżywiacze radzą uciekać się do gryki w dniach rozładunku. Faktem jest, że gryka ma wiele zalet w porównaniu z innymi zbóż. Jest bogaty w witaminy, pierwiastki śladowe, minerały i cenne naturalne związki. Produkt jest uprawiany bez użycia chemii, ponieważ w normalnym wzroście zbóż całkiem sprzyjające warunki klimatyczne. Ziarno zawiera:
- Do 15 % białka łatwo pochłaniało ciało, tylko 3 % tłuszczu i 72 % węglowodanów.
- Aminokwasy niezbędne dla osoby: Lizin, Triptofan i Arginina.
- Hiroinozytol, przydatny dla diabetyków i osób o wysokiej zawartości cukru we krwi.
- Włókno, które zapewnia szybkie nasycenie i zmniejsza cholesterol w ciele.
- Kwasy cytrynowe i szczawiowe, które rozpraszają procesy metaboliczne.
Zawartość kalorii w jądrze wynosi 313 kilokalorii. Przy stosunkowo niskiej zawartości kalorii produkt ma wysokie właściwości żywieniowe. Kilka dodatkowych zalet gryki dla utraty masy ciała: nie wywołuje reakcji alergicznych, nie zawiera glutenu, ma wiele rutynowych, grupowych witamin z grupy B, manganu, miedzi, magnezu, fosforu, żelaza. Ze względu na obecność flawonoidów owsianka gryki ma korzystny wpływ na zdrowie mięśni sercowych i układu naczyniowego ciała.
Zasady zgodności z dietą
Wydawałoby się, że może być łatwiejsze niż branie gryki i gotowanie w wrzącej wodzie, dzięki czemu sól i oleju cieszyły się boskim smakiem. Jednak nie wszystko jest tak proste, jak na pierwszy rzut oka wydaje się. Dieta gryki ma ścisłe zasady, których zgodność jest obowiązkowa. W odwrotnym przypadku nie tylko nie możesz schudnąć, ale także zdobyć kilka dodatkowych kilogramów. Zgadzam się, przyjemność jest wątpliwa. Zwłaszcza jeśli weźmiesz pod uwagę, że ograniczenia żywności będą musiały być nadal przestrzegane. Sekret gryki jest prosta: węglowodany z użycia gryki są rozkładane w ludzkim ciele, co przyczynia się do powolnego uwalniania glukozy. W rezultacie ciało zaczyna przyspieszyć spędzenie zapasów tłuszczu w celu utrzymania energii w organizmie i zapewnienia normalnego przebiegu procesów metabolicznych.
Co należy wykluczyć z diety?
Skuteczna dieta gryki ma swoje ograniczenia. Wyklucza użycie produktów takich jak:
- Produkty piekarni.
- Kiełbasy, kiełbaski, wędzone mięso, mięso i ryby.
- Siewary, majonez, kwaśna śmietana, keczup.
- Jedzenie w puszkach, marynaty, kompoty.
- Wysłany woda, alkohol w dowolnej formie.
- Słodycze, słodycze, tłuste potrawy.
- Kawa, kakao, czarna herbata.
Jest to dalekie od pełnej listy nie do przyjęcia podczas przestrzegania diety gryki. Łatwiej jest wskazać dozwolone produkty, ponieważ nie ma ich zbyt wiele. Pamiętaj o takiej listy siły roboczej nie będzie.
Dopuszczalne produkty, napoje
W ten sposób można zresetować maksymalną liczbę kilogramów i znacznie schudnąć w obszarach problemowych. Żołądek pozostawia szczególnie dobrze na gryczku. Eksperci uważają, że ten tryb jest bezpieczny do „włączenia" przez maksymalnie trzy dni. Jeśli zdecydujesz się zjeść jedną gryczoną dłużej, kup kompleks witamin w aptece, aby wspierać twoje ciało zdrowe i pełne siły.
Czy można zasadzić gryki?
Ryczanka na diecie nie jest zalecana do soli, pieprzu, suplementu sosami i przyprawami. Uważa się, że usuwając sól z diety, możesz schudnąć znacznie szybciej i silniej. Wynika to z kilku czynników:
- Sól zachowuje płyn w tkankach ciała, co prowadzi do obrzęku i zakłóca utratę wagi.
- Przyprawy sprawiają, że płatki są smaczniejsze, co przyczynia się do większego spożycia produktu podczas diety. Ta praktyka nie przyczynia się do utraty wagi.
Jednocześnie istnieje fizjologiczna norma spożycia soli - 5 g dziennie. A dieta bezsenna jest zalecana przez dietetyków tylko do celów leczniczych i jest bezpieczna tylko pod kontrolą specjalisty. Oznacza to, że podczas diety gryki możesz użyć soli, ale w ściśle ograniczonych ilościach, które nie przekraczają 5 g dziennie.
Warzywa gryki
Graczka z warzywami jest jedną z najczęstszych kombinacji żywności dla utraty masy ciała i zmniejszenia objętości. To świetny sposób na zaostrzenie ciała bez doświadczenia poważnego dyskomfortu z ograniczeń dietetycznych. Najlepiej jest jeść warzywa na surowo, bez narażenia ich na obróbkę cieplną. Pozwoli to odżywić organizm z dodatkowymi witaminami i pierwiastkami śladowymi. Dopuszczalne są takie rodzaje gotowania, jak pieczenie, dudnienie, parowanie. W takim przypadku wolno jeść dowolną ilość zbóż bez przypraw, ale z niewielkim dodatkiem soli. Skład warzyw zawiera wiele złożonych węglowodanów, które dają osobie długoterminowe poczucie nasycenia. Dużo energii wydaje się na przetwarzanie warzyw w przewodzie pokarmowym, co pozwala spalić więcej kalorii. W wyniku przetwarzania jelita rozstrzygnęły nierozpuszczalne włókna. To oni, jak pędzel, zamiatają toksyny i toksyny z ciała, poprawiając procesy perystaltyki.
Dopuszczalne części gryki: Skuteczne menu
Nie ma pojedynczych standardów. Możesz jeść mniej, ale częściej (pięć razy dziennie dla 200 g). Niektórzy eksperci twierdzą, że jest tyle gryki, ile chcesz. Najważniejsze jest, aby nie ładować układu przewodu pokarmowego przed snem, aby podczas nocnego odpoczynku zyskał także siłę i przygotowuje się do pełnej pracy w ciągu dnia.
Przepis na utratę masy ciała z płatkami grzeczników
Klasyczne gotowanie gryki nie nadaje się do utraty wagi. W trakcie przygotowania zboża utracono do 50 % kosztowności. Aby temu zapobiec, konieczne jest wlanie zbóż zmywanej w bieżącej wody wrzącą wodą. Aby to zrobić, dwie części płynu są pobierane na jednej części gryki. Następnie garnek z pokarmem dietetycznym jest owinięty ręcznikiem lub kocem i jest podawany przez 2-3 godziny. Możesz wlać płatki zbożowe z wodą przed snem, a rano będziesz czekać na produkt gotowy do użycia.
Rodzaje diety gryki
Ponieważ niektóre produkty można dodać do krusze w celu utraty masy ciała, istnieje kilka rodzajów diet gryki. Która opcja wyboru jest osobista sprawa każdej osoby, która postanowiła schudnąć. Ktoś bardziej lubi dietę gryki-kefir, a ktoś zatrzyma się w owsiance z suszonymi owocami. Ostatnia opcja jest szczególnie dobra dla tych, którzy nie myślą o życiu bez słodyczy.
Dieta gryki przez trzy dni
Dieta gryki jest dobra przez trzy dni, kiedy konieczne jest usunięcie nadmiaru płynu z organizmu przed ważnym zdarzeniem i nieznacznie dokręcenie ciała. W wyniku krótkich ograniczeń może przejść do 3 kg masy. Zwykle taka dieta zaczyna się wchodzić w ciasne dżinsy lub pozbyć się małego brzucha, który zapobiega sukience w ciasnej figurze. Zaletą trzydniowej diety jest to, że nie ma sztywnych ograniczeń dla organizmu. W związku z tym nie ma poważnego stresu i warunków wstępnych w zakresie przyspieszonego przyrostu masy ciała po powrocie do zwykłego jedzenia. Podajemy przybliżone menu:
Pierwszy dzień
- Najlepiej przyspieszyć metabolizm szklanką czystej wody na pusty żołądek.
- Poranne podejście do stołu: owsianka + zielona herbata.
- Lunch: 200 g zbóż + sałatka ogórków i pomidorów z niewielką ilością oleju.
- Wieczorne podejście do stołu: podobne do śniadania.
Jeśli uczucie udręczeń głodowych przez cały dzień, możesz wypić szklankę kefiru z zerową lub 1%zawartością tłuszczu
Drugi dzień
- Wodę na pusty żołądek.
- Śniadanie: owsianka + kefir.
- Lunch: owsianka + trzy śliwki + trzy suszone morele.
- Kolacja: 200 g płatków + kury na parze lub duszony na patelni bez oleju.
Trzeci dzień
- Wodę na pusty żołądek.
- Śniadanie: owsianka + kefir + pomidor.
- Lunch: owsianka + owoce nekrahmaliczne (jagody).
- Kolacja: grupa + herbata.
Aby aktywnie zmyć toksyny z organizmu, toksyny i ślady trucizn z rozkładu produktów o niskiej prędkości spożywanej w okresie przed-diety, powinieneś wypić półtora do dwóch litrów wody dziennie.
Menu na siedem i czternaście dni na diecie gryki
Ponieważ taka dieta trwa dłużej niż tradycyjny trzy dni, zaleca się dodanie do menu kompleksu witamin przez siedem dni, aby ciało otrzymało niezbędne substancje. Ponadto w wyborze produktów dozwolona jest większa swoboda. Dni można zmienić między sobą, próbując przestrzegać ogólnych dawek. Zasada przyjmowania szklanki wody na pusty żołądek jest niezmieniony każdego ranka. Ciecz pomaga zmyć toksyny nagromadzone w nocy na ścianach przewodu pokarmowego i rozpocząć procesy trawienne. Dieta z menu na każdy dzień może wytrzymać tydzień. Jeśli samopoczucie jest normalne, możesz przedłużyć na kolejne siedem dni.
|
Dzień tygodnia |
Poranny posiłek |
Kolacja |
Wieczorny posiłek |
Między posiłkami |
|
Poniedziałek |
Ziemia z filiżanką zielonej herbaty. Słodycz można dodać do porannej wody lub łyżki herbaty naturalnego miodu. |
Zupa warzywna |
Zanfane płatki z duszonymi grzybami i połową głowy środkowej cebuli |
Owoce, ale nie banan lub winogrona |
|
Wtorek |
Owsianka z sałatką warzywną (ogórek, pomidor, bułgarska pieprz). Dla smaku możesz posypać sałatką oliwą z oliwek cytryną |
Kurczak z koperkiem i natką pietruszki. Możesz dodać inne zieleni do smaku |
Płatki + gotowane jajko + ogórka |
Szklanka kefir o niskiej zawartości |
|
Środa |
Mono -diet - używane są tylko płatki bez soli z czystą wodą |
|||
|
Czwartek |
Grupa + czarna kawa + kawałek chleba borodino |
Zupa warzywna |
Duszona kapusta z owsianką |
Trzy suszone morele i śliwki między posiłkami |
|
Piątek |
Owsianka + ogórek + pomidor + zielona herbata |
Bulion grzybowy z owsianką i ziołami |
Kapusta morska + owsianka |
Kefir jest bezstronny |
|
Sobota |
Low -Fat Cattage Cheese + owsianka |
Biały kurczak + gryka |
Owsianka + duszone warzywa (z wyjątkiem ziemniaków) |
Susz |
|
Niedziela |
Mono kropka - owsianka i woda |
W zupie warzywnej, która jest zawarta w menu przez czternaście dni, nie można dodawać ziemniaków. Nie jest to zalecane dla siedmiodniowej diety. Portacje powinny być małe (do 300 g).
Terapeutyczna wersja diety gryki
Jeśli chodzi o dietę terapeutyczną, nie bój się. Jest to lekka dieta do rozładunku ciała. Zasady nie są tak surowe. Możesz jeść gotowane i gotowane płatki z chudym mięsem, twarogu z zerową zawartością tłuszczu, świeżymi i duszonymi warzywami, serem, kefirem o niskiej zawartości tłuszczu, a nawet mlekiem. Nie warto tu czekać ekstremalnej utraty wagi. Ale z 2-3 kg tygodniowo na pewno rozstajesz się.
Dieta pierdna
Pod dietą rozładowywania utraty wagi jest moneication. Jest to stosowanie gotowanych płatków z wodą, herbatą. Nie możesz dodać niczego innego. Ilość gryki jest nieograniczona. Możesz użyć dni postu: jedz normalnie, ale używaj gryki mono-diet raz lub dwa razy w tygodniu.
Dieta gryki z kefirem
Dietetycy uwielbiają tę kombinację, ponieważ kompleks węglowodanów-biały jest tutaj optymalny. Możesz zorganizować tę dietę na różne sposoby. Pierwsza opcja: płatki zbożowe i litr produktu kwaśnego milk z bazą o niskiej zawartości tłuszczu na dzień. Druga opcja pozwala na dodanie herbaty i duszonych warzyw. Trzecia metoda: wlej gryczarnię nie wodą, ale kefir z dodaniem łyżeczki miodu na porcję.
Z suszonymi owocami
Długa mono -dieta powoduje apatię i zły nastrój. Z poczuciem zmęczenia możesz walczyć, dodając korzystny cukier w postaci suszonych owoców. Produkty te zapewnią żywotność i siłę, złagodzą głód. Jako dodatek w menu na każdy dzień możesz użyć suszonych moreli, rodzynków, śliwek. Normą używania suszonych owoców w ciągu dnia to siedem jagód. Suche owoce należy żuć, aby złagodzić dalsze trawienie.
Jak zagłuszyć poczucie głodu?
Oprócz suszonych owoców zapach pomaga w stłumieniu poczucia głodu. Dietetycy obejmują naturalną wanilię do kategorii takich aromatów. Notatki przypraw są ważnym mechanizmem tworzenia neuropeptydów w mózgu, które są bezpośrednio zaangażowane w procesy metaboliczne. Kiedy powstaje pewna ilość tych aktywatorów metabolizmu, mózg decyduje, że ciało jest nasycone słodkim. To spowalnia apetyt, eliminuje poczucie głodu.
Prawe wyjście z diety
Wielu zapomina, że ważne jest, aby kompetentnie wydostać się z reżimu mocy diety, w przeciwnym razie niebezpieczeństwo podwójnego zestawu kilogramów jest świetne. Postępuj zgodnie z zasadami:
- Na początku wyklucz tłuste potrawy, słodkie desery z diety. Nie zwiększaj porcji, rozciągając żołądek. Nie jedz w nocy.
- Dodaj bardziej przydatne kombinacje do gryki: warzywa, suszone owoce, owoce, grzyby, twarogowe ser, chude mięso, gotowane jajka.
- Nie zaniedbuj praktyk sportowych, wycieczek do pokoju fitness.
- Nie pij alkoholu natychmiast po diecie.
- Rozpocznij kontrolę całkowitej zawartości kalorii w żywności. Teraz będzie to łatwiejsze.
Pozwól, aby osiągnięty wynik pozostanie z tobą przez długi czas. Bądź piękny i smukły, aby zawsze ci się podoba.